GlowUp ✨

📋 Gün

🥗 Diyet

💊 Takviye

🏃‍♀️ Hareket

💗 Belirti

📊 Ölçüm

📅 Takvim

📄 Rapor

Yükleniyor…

🎯 Hedef & Makro

Hedef kilonu ve aktiviteni gir → kalori, makrolar ve porsiyonlar otomatik hesaplanır. BMR formülle bulunur.

Hedef kilo (kg)

Aktivite

Boy (cm)

Yaş

BMR (formülle)

Hedef kalori (3. haftadan itibaren · ilk 2 hafta otomatik 1300)

⏰ Saatler

Öğün ve takviye saatlerini kendine göre ayarla — Gün ekranında bunlar görünür.

Sabah (aç karnına)

Kahvaltı

Öğle

Akşam

Yatmadan önce

💊 Takviyelerim

Marka ve notlarını yaz, açık/kapalı yap, düzenle. Buradaki aktif takviyeler Gün ekranında saatine göre listelenir.

HAFTA

Bu haftanın planı. Yaptığın antrenmanı ✓ işaretle, istersen not düş (kaç kg kaldırdın, nasıl geçti).

Yükleniyor…

BELİRTİ GÜNLÜĞÜ

🩸 Regl takibi

Butonlar seçili tarihe işler. Regl başladığında döngü otomatik yeniden hesaplanır.

💗 Bugünkü genel his

🩺 Bugünkü belirtiler

Seni rahatsız eden ne varsa işaretle. Zamanla hangi belirtinin hangi fazda çıktığını göreceğiz.

Son 30 günün özeti

Henüz kayıt yok

🩸 Tansiyon takibi · ara sıra · açmak için dokun ▸

5 dk dinlenip otururken, kol kalp hizasında ölç. Sabah ilaçtan önce, akşam yemekten ~1 saat sonra ideal. Baş dönmesi/şişlik olursa nota yaz.

Tarih

Zaman

Büyük (sistolik)

Küçük (diastolik)

Nabız

Not (vertigo, şişlik...)

Tansiyon grafiği

Henüz ölçüm yok

Geçmiş tansiyon ölçümleri

📏 Haftalık ölçüm

Her hafta (örn. Pazartesi sabah aç karna) gir. Zorunlu sadece kilo; mezurayla bel/kalça/uyluk eklersen grafik zenginleşir.

Tarih

Kilo (kg)

Bel (cm)

Kalça (cm)

Uyluk (cm)

Kol (cm)

Ölçüm grafiği

Henüz ölçüm yok

Geçmiş ölçümler

🩺 Diyetisyenin girdiği ölçümler

Bunlar sadece diyetisyenin girip görebildiği klinik ölçümler (Tanita/InBody).

📊 Aylık Tanita — ayda bir İnBody/Tanita analizini gir; yağ, kas, bacak yağı zaman içinde grafiklensin.

📊 Aylık Tanita analizi

Boş bıraktıkların atlanır.

Tarih

Kilo

Yağ %

Kas (kg)

Bacak yağ %

Gövde yağ %

Su %

BMR

Tanita grafiği

Henüz veri yok

Geçmiş analizler

TAKVİM

ReglFolliküler OvülasyonLutealPMS

PztSalÇarPerCumCmtPaz

Bir güne dokun → o günün programına git · ✓ tamamlanan · 🩸 tahmini regl başlangıcı

📄 Rapor oluştur

Neyi ne kadar yaptığını gör: takviye/öğün uyumu, atladıkların, su, antrenman, tansiyon. İstediğin dönemi seç.

Yukarıdan bir dönem seç, raporun burada çıksın.

GlowUp

Sen kimsin?

Kısa bir tanışma

GlowUp ✨

🎯 Hedef & Makro

⏰ Saatler

💊 Takviyelerim

🩸 Regl takibi

💗 Bugünkü genel his

🩺 Bugünkü belirtiler

📏 Haftalık ölçüm

🩺 Diyetisyenin girdiği ölçümler

📊 Aylık Tanita analizi

📄 Rapor oluştur